삶을 개선하는 27가지 간단한 방법

토니 로빈스(의 베스트 셀러 책인 에서 “성공을 달성하려면 이미 성공한 사람들을 본보기로 삼는 방법을 찾기만 하면 됩니다.”라고 썼습니다. 당신의 삶을 개선할 간단한 방법을 찾고 있다면, 당신을 더 생산적이고 멋지게 만들 수 있는 27가지 방법을 지금 당장 시작할 수 있습니다!

신체의 에너지 주기에 따라 하루를 계획하십시오.
우리 몸은 낮 동안 에너지의 자연스러운 리듬을 가지고 있습니다. 제대로 추적하면 가장 에너지가 넘치는 순간을 활용할 수 있습니다. “개인 MBA”의 저자인 Josh Kaufman은 에너지 주기에 주의를 기울이고 그에 따라 일하는 것이 주어진 시간을 최대한 활용하는 데 도움이 된다고 설명합니다. 시작하려면 다음 질문을 고려하십시오.

가장 활력이 넘칠 때는 언제인가요?
특정 종류의 일을 하기 가장 좋은 시간은 하루 중 언제입니까?
당신은 하루 동안 에너지를 관리하기 위해 무엇을 합니까?
매일 낮잠을 자

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낮잠은 게으른 사람들을 위한 것이라고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 많은 연구에 따르면 20분 정도의 짧은 낮잠이 각성, 정신 운동 수행 및 기분을 향상시킬 수 있습니다. 다음은 낮잠을 최대한 활용하기 위한 몇 가지 제안 사항입니다.

매일의 수면-각성 주기에서 좋은 시간에 낮잠을 자도록 계획하십시오. 많은 사람들에게 정오에서 오후 4시 사이에 최고.
너무 오래 자지 마십시오. 20~40분 낮잠은 밤에 잠을 이루지 않고도 하루를 상쾌하게 할 수 있습니다.
힘든 작업을 재개하기 전에 완전히 깨어날 수 있도록 10~15분 정도 시간을 주세요.
매일 같은 시간에 일어나
아침에 일찍 일어나 활기찬 아침을 보낼 때마다 기분이 한결 나아지고 생산적인 하루를 보낼 수 있습니다. 문제는 어떤 날은 스누즈 버튼을 너무 많이 눌렀다는 것입니다. 어쩔 수 없이 나는 실패로 시작하고 늦게 시작한다. Circa의 CEO인 Matt Galligan은 작지만 효과적인 실험을 통해 매일 같은 시간에 일어나도록 자신을 훈련했습니다. 30일 동안 매일 아침 같은 시간에 알람을 설정하고 스누즈 버튼에 저항하는 것입니다. 힘들게 들리겠지만 결과는 놀랍습니다. 깨어 있는 시간이 일정하다면 더 깨어 있고 스트레스 없는 아침을 보내고 차분하고 중심적인 상태에서 일할 수 있습니다. 오늘날의 바쁜 세상에서 그것은 먼 길을 갈 것입니다!

물을 많이 마시다
우리는 왜 물을 더 마셔야 할까요? 물을 마시지 않으면 죽는다. 간단합니다. 당신의 몸은 약 60%가 물로 구성되어 있습니다. 그것은 우리가 탈수되면 우리 몸의 대부분의 기능에 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 적절한 물 섭취 없이는 어떤 시스템도 제대로 작동하지 않습니다. 물을 충분히 마시고 수분을 유지하면 체중 감소, 관절 통증 감소, 노폐물과 박테리아 제거, 두통 예방, 피부 광채, 전반적인 성능 향상에 도움이 됩니다. 기상 후 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 최소한 16oz(500mL)의 물을 마시는 것입니다. 물은 신진대사를 활성화하고 수분을 공급하며 신체가 독소를 배출하는 데 도움이 되며 뇌에 연료를 공급하고 심지어 덜 먹게 만들 수도 있습니다.

에너지 음료를 피하십시오
에너지 음료에는 전반적인 건강에 해로운 양의 카페인과 설탕이 많이 들어 있습니다. 에너지 드링크는 처음 마실 때 에너지를 북돋아 줄 수 있지만 장기적으로 보면 결국 더 피곤하게 만들고 심장 두근거림, 현기증, 심지어 발작과 같은 유해한 영향을 초래할 수 있습니다. 녹차나 그냥 일반 커피처럼 즐길 수 있는 다른 음료가 많이 있습니다.

담배를 피우지 마십시오 / 담배를 끊으십시오
평생 흡연자 2명 중 1명은 흡연의 영향으로 사망합니다. 담배 연기에 포함된 니코틴과 일산화탄소는 혈압과 심박수를 높이고 심장과 혈관에 부담을 줍니다. 흡연은 비흡연자에 비해 뇌졸중이나 심장마비에 걸릴 확률을 극적으로 증가시킵니다. 담배를 피우면 담배를 피우지 않는 사람보다 폐암에 걸릴 확률이 10배 더 높아집니다. 담배를 피우지 않는다면, 그것은 굉장합니다. 담배를 피우면 지금 끊으십시오. 당신의 삶은 금연 없이 더 멋질 것입니다.

당신의 인생을 정리
조직은 통제감을 제공하고 스트레스를 줄이며 자신감을 높여줍니다. 또한 불필요한 혼란을 피하면서 정말 중요한 일에 집중할 수 있습니다. 다음은 정리를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

기록하다
모든 것을 제자리에 놓고 모든 것을 제자리에 두십시오.
정기적으로 정리하고 필요한 것만 보관하십시오.
색상 코딩 사용
단백질이 풍부한 아침식사를 하세요
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사라는 말을 전에도 많이 들어보셨을 것입니다. Tim Ferriss와 많은 건강 전문가들은 아침 식사와 함께 30g의 단백질을 섭취하는 것을 가장 효과적인 체중 감량 방법 중 하나로 간주합니다. 연구에 따르면 탄수화물과 지방이 풍부한 아침 식사보다 단백질이 풍부한 아침 식사는 신진 대사를 활성화하고 포만감을 오래 유지하며 늦은 시간에 과식을 예방합니다.